ale bcaa

[...] śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym - BCAA - 10g okołotreningowo - tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B complex - 1 kapsułka - omega 3 - 3 kapsułki Komentarz: Pot lał się dzisiaj strumieniami, szczególnie od drugiego ćwiczenia. Ciężary powtórzone z poprzedniego treningu. 1 -ok 2 i 3 - tyłek palił, ale można dokładać 4 - ok

[...] po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem Komentarz Lubię ćwiczyć plecy:-D 1 - ok, ale trzecia seria cholernie ciężko%-) 2 -ok 3 - będzie za tydzień problem, żeby się zmieścić w zakresie i trzeba będzie kombinować z dokładaniem 4 - jest nad czym pracować%-)

[...] - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - ok, ale zapasu już niewiele. 2 - ok 3 - no tutaj się nie popisałam i pewnie ciężar na jakiś czas zostanie%-) 4 - ok, ostatnia seria podzielona na 17+3, nie dałam rady zrobić [...]

[...] do posiłku potreningowego - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1 kapsułka - omega - 3 - 3 kapsułki - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - w miarę ok, ale ciężar zostaje 2 - chociaż minimalny progres, zawsze cieszy:-) ciężar również zostaje 3 - też lepiej, ciężar niestety musi zostać%-) 4 - ok, dokładam:-) 5 - tutaj [...]

[...] kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - Vitamin B complex - 1 kapsułka - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - zostawiam ciężar, było ciężko 2 - tutaj ok, ale za tydzień będzie bal, bo kolejna hantla waży 17,7kg%-) 3 - ze względu na regres i gubienie techniki w porównaniu z zeszłym tygodniem nadszedł czas na zmniejszenie [...]

[...] widać,krążę trochę w miejscu z obciążeniem, w niektórych seriach progres, w niektórych regres, więc pewnie się będę w kółko jeszcze jakiś czas kręcić z obciążeniami 4 - ok, ale trice się spompowały w trakcie%-) 5 - tutaj jednak zdecydowałam się już na zmniejszenie ciężaru i jak widać - całkiem słuszna decyzja, bo nawet ze zmniejszonym ciężarem [...]

[...] - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1- tutaj całkiem ładnie poszło, jak na dołożenie ciężaru 2,3 - niewielki progres:-D 4 - oj, już ciężko szło, zajechałam trice, ale dokładam za tydzień:-) 5 - widać, że łapy już miały dosyć, stąd niewielki regres 3.05.2014 DNT DIETA 1971kcal, 148B, 99T, 120W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka [...]

[...] 2 kapsułki po treningu - Vitamin B complex - się skończyło, nie ma już w suplementacji - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - niespodziewany spadek sił:-( 2 - całkiem nieźle, jak na dodawanie cieżaru 3 - idzie ku dobremu. We wszystkich tych ćwiczeniach ciężary zostają 4 - ciężko szło, ale powtórzenia zrobione:-D Dokładam za tydzień

[...] w potreningowym - beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz: 1 - cieszy mnie bardzo progres, ale jeszcze było brzydko, szarpanie, dlatego ciężar zostanie 2 - tutaj sama nie wiem, skąd wzięłam siłę na wyciągnięcie tego, jestem bardzo mile zaskoczona. Ciężar zostaje 3 [...]

Przez weekend 26. i 27.07 miska była nieliczona, ale czysta, raczej niedojedzona, niż przejedzona. 26.07.2014 DIETA 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, borówki 2.,3. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, masło 4. jajka, migdały 5. ser mozarella, olej rydzowy SUPLEMENTACJA - o3 - 3 kapsułki - ZMA - 1 kapsułka przed snem 27.07.2014 DIETA 1. płątki [...]

[...] spory zapas Reszta ok:-) Biegało się bardzo dobrze, natchnienia biegowego chyba dostałam akurat%-) Dopiero na wieczór zaczęły wyłazić zakwasy po treningu poniedziałkowym, ale są nadzwyczaj delikatne SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka przed snem - O-3 - 3 kapsułki - Collegen Renover - 5g - Calcium Magnesium - 1 [...]

[...] SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka przed snem - O-3 - 3 kapsułki - Collegen Renover - 5g - Calcium Magnesium - 1 tabletka - TEA X - 3 kapsułki Od 14 - 17 Dni nietreningowe, a że miałam zamęt z przeprowadzką i wyjazdem, to miska nieliczona, ale czysta. Myslę, że wartościami i tak zbytno nie odbiegałam od założeń.

[...] B1 Mostek biodrowy 4x6-8, 75s 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 75s, 5kg/5kg/7,5kg/10kg 5kg/5kg/7,5kg/10kgx10 C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 60s 1,25kg/2,5kg/4kg cc/1,25kg/2,5kg C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 60s, 45kg/50kg/55kg 40kg/45kg/50kg + 20 minut aerobów - na rowerku stacjonarnym [...]

[...] Komentarz Trening w trakcie jego wykonywania cóż... nawet całkiem przyjemny, chociaż suwnica w pierwszym ćwiczeniu szła bardzo ciężko, box jump był robiony na raty, ale jakoś tam poszło. Plusem jest to, że trening jest całkiem krótki, spodziewałam się spędzić na nim więcej czasu. Za to wrażenia na następny dzień... bezcenne%-) DIETA [...]

[...] 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc (mam filmik, jak techn ok to dołożę, ale nie za dużo) 3x10xcc 3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam) 3b. Snatch jednorącz 1 seria Prawa Ręka 10x15,5kg L 10x13kg, 2 seria L10x13kg P5x13kg, [...]

no dobra, a podpowiedz co moglbym dodac. I jeszcze pytanie, zakupic sobie ten spalacz razem z bcaa? pytales o % bf, troche ciezko mi to zmierzyc ale wyszlo 19% ( nie wiem czy dodkladnie )

[...] FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu BF gdzie osiągnąłem rekordowy wynik 18,7%}:-( waga praktycznie nie ruszyła przez 10 dni( -0,3 kg) ale za to stosunek bf do mięśni się fajnie zmienił i [...]

[...] z tyłkiem. nie schodzę już na maksa tylko 90 st. i tego będę się trzymał. mile widziane komentarze nawet złe;-) 110 to za dużo jak na mnie na 6 rep, oszukałem przy nich ale musiałem spróbować. nie jestem z ostatniej serii zadowolony Wypychanie nóg na suwnicy - 12x150, 12x175, 12x200 - suwnica odwrócona, zapas jest. troche doskwiera mi ta [...]

[...] 12x75, 10x90, 8x100, 6x110. jest dobrze, 8x100 bardzo stabilnie i średnio nisko, nie schodzę na sam dół i nie będę kłamał że to robię, przy 60-80 kg mogę się z tym bawić ale nie przy 100+, progres ciężaru zachowany. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x150, 12x175, 12x210 - ciężko mi znaleźć odpowiednie ułożenie stóp bo podest którym wypycham ( [...]

[...] uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - zabrakło mocy wczoraj, 25 min, V=11,1 km/h, l=4,8 km, kcl 420. słąbo ale nogi odmówiły zdecydowanie. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 ( jakoś zmęczony masakrycznie byłem) Multimedia: - brak Ogólnie [...]